• Đăng nhập / Đăng ký
  • Tích điểm
    • Cửa hàng quà tặng Gift Store
    • Hủy phần thưởng – hoàn Anxu
  • Về The An
    • Chính sách thanh toán và đổi trả
    • Quy định về quyền riêng tư
  • Đại lý
    • Đăng nhập tài khoản đại lý
    • Tạo tài khoản đại lý

Lịch nghỉ Tết 2021 và giao hàng (bấm để xem chi tiết)

The An OrganicsThe An Organics
  • Trang chủ
  • Ưu đãi
    • Chương trình tích Anxu An Insider
    • Cửa hàng quà tặng (đổi Anxu lấy quà)
  • Thực phẩm / Bổ sung
      • Đồ uống (Sữa hạt, …)
      • Chống lão hóa
      • Chống oxy hóa
      • Tăng cường miễn dịch
      • Thải độc
      • Xương Khớp
      • Mắt/Não
      • Tiêu hóa
      • Nội tiết/Sức khỏe
      • Tóc – Móng – Da
      • Siêu thực phẩm
      • Omega 3
      • Collagen
      • Enzyme
      • Lợi khuẩn
      • Trà
      • Vitamin
      • Protein
    • Xem tất cả
  • Da mặt
    • Chăm sóc da
      • Toner
      • Làm sạch
      • Điều trị, phục hồi da
      • Dưỡng ẩm
      • Chống nắng
      • Chăm sóc môi
      • Dưỡng mắt
      • Kiến thức chăm sóc da
    • Kiểu da
      • Da dầu
      • Da khô
      • Da hỗn hợp thiên dầu
      • Da hỗn hợp thiên khô
      • Da nhạy cảm
    • Vấn đề da
      • Da lão hóa
      • Da mụn
      • Da nám, tàn nhang
      • Da nhạy cảm
      • Da sẹo / thâm
      • Da thiếu sức sống
      • Da xỉn / không đều màu
      • Làm trắng sáng da
      • Lỗ chân lông
    • Trang điểm
      • Trang điểm khuôn mặt
      • Trang điểm mắt
      • Trang điểm môi
  • Cơ thể
    • Dưỡng thể
    • Chăm sóc tóc
      • Dầu gội
      • Dầu xả
    • Chăm sóc răng miệng
    • Khử mùi
    • Nước hoa
    • Sữa tắm
    • Vệ sinh phụ nữ
  • Mẹ và bé
  • Thương hiệu
    • Thương hiệu nổi bật
      • Calgee
      • Country Farms
      • Dr. Mercola
      • Llama Naturals
      • Food to Live
      • Oatsome
      • Mary Ruth’s
      • Sproos Life
      • Sprout Living
      • Sunwarrior
      • Unicorn Superfoods
      • Pure Synergy
      • Terrasoul
      • Bogue Milk Soap
      • Pinky Up
      • Pink Stork
      • Heavenly Tea Leaves
      • Yogi Tea
      • Beauty By Earth
      • DrJ Skinclinic
      • Ecomaat
      • Josh Rosebrook
      • Luxe Botanics
    • Tất cả thương hiệu
  • Kiến thức
    • Kiến thức chăm sóc cơ thể
    • Kiến thức chăm sóc da
    • Tài liệu Premium / Ebooks
      • Ebook chăm sóc da
    • Kiến thức mỹ phẩm
    • Review Sản Phẩm
    • Mẹ và bé
00 ₫

Chăm sóc cơ thể, bài 1: Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

The An Organics
Th10 8, 2017 Chế độ ăn uống, Kiến thức chăm sóc cơ thể Chức năng bình luận bị tắt ở Chăm sóc cơ thể, bài 1: Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Các chất dinh dưỡng cần thiết là chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể tự tổng hợp được – hoặc không đạt đến một lượng nhất định – và phải được cung cấp bởi chế độ ăn uống. Những chất dinh dưỡng này là cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Sáu nhóm dưỡng chất cần thiết bao gồm carbohydrate, protein, lipid, vitamin, khoáng chất và nước.

Chăm sóc cơ thể, bài 1: Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể 1

Nội dung trong bài

  • Carbohydrate
  • Chất béo
  • Protein
  • Nước
  • Vitamin
  • Khoáng chất

Carbohydrate

Carbohydrate là các phân tử bao gồm cacbon, hydro và oxy. Các nguồn thực phẩm chủ yếu của carbohydrate là ngũ cốc, sữa, hoa quả, và rau, bao gồm các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây. Carbohydrate được chia thành hai dạng dựa trên cấu trúc hóa học của chúng: carbohydrate phóng thích nhanh (fast-releasing carbohydrate) thường được gọi là các loại đường đơn, và các carbohydrate phóng thích chậm (slow-releasing carbohydrate) hoặc phức hợp gọi là polysacchrides.

Carbohydrate phóng thích nhanh (hay đường đơn ) bao gồm một hoặc hai đơn vị cơ bản. Ví dụ về các loại đường đơn giản bao gồm sucrose và glucose, loại đường lưu thông trong máu của bạn.

Carbohydrate phóng thích chậm hoặc phức hợp là chuỗi dài của các loại đường đơn có thể  phân nhánh hoặc không phân nhánh. Tinh bột là một ví dụ của một carbohydrate phóng thích chậm. Trong quá trình tiêu hóa, ruột non phân hủy tất cả carbohydrate phóng thích chậm thành đường đơn, chủ yếu là glucose. Glucose sau đó được hấp thụ và chuyển đến tất cả các tế bào của chúng ta, nơi nó được lưu giữ ở dạng glycogen, dùng làm năng lượng, hoặc được sử dụng để tạo ra các đại phân tử. Chất xơ cũng là một carbohydrate phóng thích chậm, nó không thể bị phá vỡ trong cơ thể con người và đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hủy, trừ khi các vi khuẩn sống trong ruột phá vỡ nó .

Một gram carbohydrate sản sinh ra bốn kilocalories năng lượng cho các tế bào trong cơ thể để thực hiện công việc. Ngoài việc cung cấp năng lượng và đóng vai trò như các khối cấu tạo cho các đại phân tử lớn hơn, carbohydrate rất cần thiết cho chức năng hoạt động của hệ thống thần kinh, tim và thận. Như đã đề cập, glucose có thể được lưu trữ trong cơ thể để sử dụng trong tương lai. Ở người, phân tử lưu trữ carbohydrate được gọi là glycogen và trong thực vật, nó được gọi là tinh bột. Glycogen và tinh bột là carbohydrate phóng thích chậm.

Chất béo

Lipid cũng là một nhóm các phân tử bao gồm cacbon, hydro và oxy, nhưng khác với carbohydrate, chúng không hòa tan trong nước. Loại phân tử này có thể nhìn thấy được (ví dụ dầu thực vật) hoặc vô hình (ví dụ kem) trong thực phẩm bạn ăn. Lipid được tìm thấy chủ yếu trong bơ, dầu, thịt, các sản phẩm từ sữa, hạt, và trong nhiều thực phẩm chế biến. Ba loại lipid chính là triglycerides (còn gọi là triacylglycerols), phospholipid và sterol.

Công việc chính của chất béo là để lưu trữ năng lượng. Lipid cung cấp nhiều năng lượng cho mỗi gram hơn carbohydrate (9 kilocalories mỗi gram lipid so với 4 kilocalories mỗi gram carbohydrate). Ngoài việc lưu trữ năng lượng, lipid còn có chức năng như màng tế bào, bao quanh và bảo vệ các cơ quan, hỗ trợ điều chỉnh nhiệt độ và điều chỉnh nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Protein

Protein là các đại phân tử gồm chuỗi các tiểu đơn vị gọi là các axit amin_các khối cấu tạo của protein. Amino axit là đơn vị đơn giản bao gồm carbon, oxy, hydro và nitơ. Các nguồn thực phẩm có chứa axit amin như thịt, các sản phẩm từ sữa, hải sản và các loại thực vật khác, ví dụ như đậu nành, đậu và các loại hạt. Protein cung cấp bốn kilocalories năng lượng / gram; tuy nhiên cung cấp năng lượng không phải là chức năng quan trọng nhất của protein. Protein cung cấp cấu trúc cho xương, cơ và da và đóng một vai trò trong việc thực hiện hầu hết các phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Các nhà khoa học ước tính rằng có hơn một trăm ngàn protein khác nhau tồn tại trong cơ thể người.

Nước

Hơn 60 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của bạn là nước. Nếu không có nó, không có gì có thể chuyển vào hoặc ra khỏi cơ thể, phản ứng hóa học sẽ không xảy ra (hoạt động như một dung môi), các cơ quan sẽ không được đệm, khớp sẽ không được bôi trơn, và nhiệt độ cơ thể sẽ dao động mạnh. Trung bình, người lớn chỉ tiêu thụ trên hai lít nước mỗi ngày từ thực phẩm và đồ uống.

Vitamin

Mười ba vitamin là các hợp chất hữu cơ  được phân loại là hòa tan trong nước hoặc hòa tan trong chất béo. Các vitamin tan trong nước là vitamin C và tất cả các vitamin B, bao gồm thiamine, riboflavin, niacin, acid pantothenic, pyroxidin, biotin, folate, và cobalamin. Các vitamin tan trong chất béo là A, D, E, và K. Vitamin cần thiết để thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể (liên quan đến quá trình trao đổi chất) như tạo hồng cầu, tổng hợp các mô xương, chức năng hệ thần kinh và chức năng hệ miễn dịch. Một số chức năng trong phản ứng hóa học liên quan đến việc giải phóng năng lượng từ carbohydrate, chất béo, protein và rượu. Vitamin không cung cấp năng lượng trực tiếp và không có cấu trúc; chúng cho phép phản ứng hóa học xảy ra.

Chăm sóc cơ thể, bài 1: Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể 2

Khoáng chất

Khoáng chất là chất vô cơ rắn tạo thành các tinh thể và được phân loại tùy thuộc vào số lượng chúng ta cần. Chỉ cần vài miligam hoặc ít hơn các khoáng chất như molybdenum, selenium, kẽm, sắt và iốt . Các chất như canxi, magiê, kali, natri và phốt pho, được yêu cầu hàng trăm miligam. Khoáng chất có chức năng tạo cấu trúc, quy định, và khả năng chuyển hóa. Tạo xương và răng là một ví dụ về chức năng cấu trúc; trong khi duy trì cân bằng chất lỏng, xây dựng mô xương, tổng hợp hormone, truyền xung thần kinh, co bóp và thư giãn cơ, và bảo vệ chống lại các gốc tự do gây hại là những ví dụ về quy trình và quá trình trao đổi chất. Khoáng chất không cung cấp trực tiếp năng lượng.

Chăm sóc cơ thể, bài 1: Dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể 3


The An tổng hợp và dịch.

The An sử dụng giấy phép bản quyền quốc tế cung cấp bởi Creative Common: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/ Người chia sẻ nội dung phải dẫn nguồn về nội dung gốc, không sử dụng nội dung cho mục đích thương mại. (Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International)

Cho điểm nhanh post này
dinh dưỡng

CHAT VỚI THE AN

Chat với An nếu cần tư vấn / hỗ trợ thêm nhé

Chat qua FacebookChat qua Zalo
The An Organics

Mụn hình thành thế nào ?Bài trước
Chăm sóc da: Ăn nhiều rau củ, trái cây làm thay đổi màu sắc daBài kế tiếp

DANH MỤC BLOG

  • Khác
  • Kiến thức chăm sóc cơ thể
    • Chế độ ăn uống
    • Chống oxy hóa
    • Công thức
    • Siêu thực phẩm
  • Kiến thức chăm sóc da
    • Trị mụn
  • Kiến thức mỹ phẩm
  • Mẹ và bé
  • Review Sản Phẩm
  • Tài liệu Premium / Ebooks

REVIEWS MỚI NHẤT

Có ảnh (28) Đã xác minh (259)
5 sao(259)
  • Tất cả các sao(274)
  • 5 sao(259)
  • 4 sao(11)
  • 3 sao(4)
  • 2 sao(0)
  • 1 sao(0)
phammaihuong273_gmail_com
Đánh giá 5 trên 5★
16 Tháng Ba, 2023
Mới mua lần đầu, dễ tan trong nước. Nhưng mùi vị khó uống hơn các loại khác
Hữu ích ?
1 0
Collagen từ cá Grandhealth Marine Elixir Collagen Tripeptide
Đánh giá 5.00 trên 5★
(2)

1.985.000 ₫

1.985.000 ₫Thêm vào giỏ

lê liên
Đánh giá 5 trên 5★
15 Tháng Ba, 2023
tốt
mình dùng 2 tuần thấy sẹo mụn cải thiện nhiều, tốc độ lành sẹo và vết thâm mờ nhanh hơn, loại này dùng không bị nóng, vị cũng dễ uống
Hữu ích ?
0 0
Bột collagen peptide thủy phân từ cá Sproos Marine Collagen
Đánh giá 5 trên 5★
(14)

590.000 ₫ – 1.220.000 ₫

590.000 ₫ – 1.220.000 ₫Chọn Mua

Vân Anh Đoàn
Đánh giá 5 trên 5★
14 Tháng Ba, 2023
review_taste: ngon
Mùi thơm, dễ uống, có thể thay thế nước ép uống hàng ngày để cung cấp thêm dưỡng chất và vitamin. Lần sau mình sẽ thử dòng cleanser
Sản phẩm tốt, dễ uống
Hữu ích ?
0 1
Hỗn hợp 50 siêu thực phẩm hữu cơ Country Farms Super Greens vị berry
Đánh giá 5.00 trên 5★
(3)

660.000 ₫

660.000 ₫Thêm vào giỏ

minhminhdt2016
Đánh giá 5 trên 5★
12 Tháng Ba, 2023
review_taste: tuyệt vời
Trọng lượng: Hộp 912g
Protein vị thực rất ngon
Hữu ích ?
1 1
Protein không vị Sprout Living Organic Plant Protein
Đánh giá 5.00 trên 5★
(4)

850.000 ₫ – 1.595.000 ₫

850.000 ₫ – 1.595.000 ₫Chọn Mua

minhminhdt2016
Đánh giá 5 trên 5★
12 Tháng Ba, 2023
Đã mua lần 2, sản phẩm bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể
Hữu ích ?
0 2
Vitamin cho phụ nữ từ thực phầm toàn phần Dr Mercola Whole-Food Multivitamin for Women
Đánh giá 5.00 trên 5★
(3)

1.660.000 ₫

1.660.000 ₫Thêm vào giỏ

Tải thêm

THỰC PHẨM BỔ SUNG TỐT CHO BẠN & GIA ĐÌNH

  • Đồ uống (Sữa hạt, …)
  • Chống oxy hóa
  • Lão hóa
  • Nội tiết/Sức khỏe
  • Tăng cường miễn dịch
  • Tóc – Móng – Da
  • Xương Khớp
  • Thải độc
  • Tiêu hóa
  • Mắt/Não
  • Siêu thực phẩm
  • Collagen
  • Omega 3
  • Vitamin
  • Lợi khuẩn
  • Enzyme
  • Protein
  • Trà

CHỌN MỸ PHẨM PHÙ HỢP

  • Da dầu
  • Da hỗn hợp thiên dầu
  • Da hỗn hợp thiên khô
  • Da khô
  • Da nhạy cảm
  • Da thiếu nước
  • Da thường

Chọn theo vấn đề da

  • Da lão hóa
  • Da mụn
  • Da nám / tàn nhang
  • Da nhạy cảm
  • Da sẹo / thâm
  • Da thiếu nước
  • Da thiếu sức sống
  • Da xỉn / không đều màu
  • Làm trắng sáng da
  • Lỗ chân lông

THƯƠNG HIỆU TIÊU BIỂU

  • Sunwarrior – protein, collagen & siêu thực phẩm từ thực vật. Thương hiệu Mỹ. Sản xuất tại Mỹ.
  • Sproos Life – Hơn 10 loại Collagen thủy phân chất lượng cao. Thương hiệu Canada. Sản xuất tại Canada
  • Country Farms – Siêu thực phẩm bổ sung toàn phần sản xuất tại Hoa Kỳ
  • Dr. Mercola – siêu thực phẩm lựa chọn bởi bác sỹ hàng đầu nước Mỹ
  • Sprout Living – Protein và siêu thực phẩm từ thực vật – chứng nhận hữu cơ USDA từ Mỹ
  • Llama Naturals – Kẹo nhai hữu cơ bổ sung, vitamin, lợi khuẩn, … từ Mỹ
  • Food to Live – Siêu thực phẩm đạt chứng nhận hữu cơ USDA từ Mỹ
  • Ecomaat – Thương hiệu sản phẩm từ hoa hồng hàng đầu Bulgaria
  • Mary Ruth’s – Thực phẩm bổ sung thiết yếu đạt chứng nhận hữu cơ từ Mỹ
  • Pure Synergy – thực phẩm bổ sung gốc thực vật
  • 100% PURE – mỹ phẩm tự nhiên với công nghệ nhuộm từ hoa quả
  • DrJ Skinclinic – mỹ phẩm tự nhiên cho spa
  • Josh Rosebrook – mỹ phẩm cao cấp từ Mỹ
  • Luxe Botanics – Mỹ phẩm hiệu quả và mạnh mẽ từ thực vật – thương hiệu Mỹ
  • Pink Stork – thương hiệu trà hữu cơ Hoa Kỳ
  • Terrasoul – siêu thực phẩm hữu cơ đạt chứng nhận USDA, Hoa Kỳ
  • Beauty By Earth – mỹ phẩm tự nhiên & hữu cơ cho mọi nhóm da

TÀI LIỆU & BÀI VIẾT

  • Khác
  • Kiến thức chăm sóc cơ thể
    • Chế độ ăn uống
    • Chống oxy hóa
    • Công thức
    • Siêu thực phẩm
  • Kiến thức chăm sóc da
    • Trị mụn
  • Kiến thức mỹ phẩm
  • Mẹ và bé
  • Review Sản Phẩm
  • Tài liệu Premium / Ebooks

CHÍNH SÁCH

  • Chính sách thanh toán và đổi trả
  • Quy định về quyền riêng tư
  • Về The An
©2018 The An. Website hiện vẫn đang ở giai đoạn thử nghiệm tất cả các tính năng. Thông tin trên website chỉ dùng với mục đích tham khảo.