Vitamin D không hoàn toàn là một vitamin, nó là một hormone steroid được tạo ra khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nấm, trứng và sữa có chứa vitamin D, nhưng không đủ để cung cấp đầy đủ lượng vitamin D hàng ngày.
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khoẻ xương và thường chỉ dành cho người cao tuổi để phòng ngừa loãng xương. Nhưng từ năm 2000, đã có vô số khám phá về các lợi ích sức khoẻ khác của nó – bao gồm làm sạch mụn trứng cá.
Trên trang acne.org, vitamin D được người dùng cho điểm 4.1 / 5. Vitamin D có thể là chất dinh dưỡng sâu rộng nhất từ trước tới nay. Cơ thể của bạn có tổng cộng 30.000 gene, và vitamin D ảnh hưởng đến gần 3000 gene trong số đó.
Vitamin D có thể cải thiện việc kiểm soát cơn động kinh, suy giảm trí nhớ và nhầm lẫn ở bệnh nhân Alzheimer, và chống lại sự thoái hóa võng mạc_ nguyên nhân gây mù. Phụ nữ mang thai với mức độ vitamin D đầy đủ có khả năng phải sinh mổ thấp hơn 400%.
Tin tốt là vitamin D ảnh hưởng đến rất nhiều bộ phận của cơ thể, nên nó có thể điều trị gần như mọi nguyên nhân chính dẫn đến mụn trứng cá.
Vitamin A chủ yếu giúp giảm quá trình sản sinh bã nhờn của da. Còn vitamin E là chất chống oxy hóa giúp da chống lại ánh sáng mặt trời và ô nhiễm không khí. Kẽm là khoáng chất tuyệt vời nhất cho cả việc làm dịu các mụn đỏ và viêm, và ngăn ngừa mụn ra đời. Selenium làm tăng sản xuất glutathione của cơ thể.
Trong khi đó vitamin D có tổng cộng cả 3 sức mạnh nổi bật (và vô số những thứ nhỏ hơn).
Lợi ích 1 – cải thiện độ nhạy cảm với insulin.
Insulin là hormone sản xuất bởi các tế bào beta của tuyến tụy. Thông thường một lượng nhỏ insulin được bài tiết sau mỗi bữa ăn để giúp vận chuyển glucose vào các tế bào của cơ thể để tạo ra năng lượng.
Insulin là hormone tồi tệ nhất đối với mụn trứng cá. Insulin không chỉ kích thích các tuyến bã nhờn sản xuất thêm dầu, nó có thể tăng cường sức mạnh của DHT và testosterone để làm như vậy. Tăng insulin xảy ra khi các tế bào trở nên kháng insulin_tức là giảm khả năng đáp ứng tác dụng của insulin. Lúc này tuyến tụy cần phải tạo ra nhiều insulin hơn nữa mới có thể đưa glucose vào tế bào được.
Do đó điều quan trọng cho tất cả các bệnh nhân mụn trứng cá đó là cải thiện độ nhạy cảm của các tế bào này với insulin, và vitamin D làm điều đó tốt:
NGHIÊN CỨU 1 : nghiên cứu ở California đã tập hợp được 126 người khỏe mạnh. Nồng độ vitamin D3 và độ nhạy insulin đã được kiểm tra.
Các nhà khoa học đã tìm thấy mối tương quan giữa vitamin D và độ nhạy cảm insulin. Một sự tương quan âm được quan sát thấy giữa vitamin D và nồng độ glucose trong máu.
Các nhà khoa học đã kết luận rằng “những đối tượng thiếu hụt nghiêm trọng vitamin D có nguy cơ cao bị kháng insulin”.
NGHIÊN CỨU 2 : trong nghiên cứu năm 2013 này, 100 bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 ( tức là có mức insulin cao) được tuyển chọn từ phòng khám địa phương. Bệnh nhân từ 20 đến 30 tuổi. Mức insulin và nồng độ vitamin D được đo cả ở đầu và cuối của nghiên cứu. Bệnh nhân được cho dùng 50.000 IU vitamin D qua đường uống mỗi tuần, 24% người tham gia thiếu vitamin D.
Sau 8 tuần, mức insulin đã giảm đáng kể. Các nhà khoa học tuyên bố vitamin D3 để có hiệu quả điều trị kháng insulin.
NGHIÊN CỨU 3 : các nhà khoa học trong nghiên cứu năm 2011 này muốn biết người cao tuổi ở các vĩ độ phía Bắc có bị bệnh tiểu đường tuýp 2 do thiếu vitamin D hay không.
668 dân cư ở Faroese tuổi từ 70-74 đã đo được mức độ vitamin D của họ. Lịch sử bệnh và mức độ glucose được sử dụng để xác định tình trạng bệnh tiểu đường của họ. Để có sự so sánh công bằng, kết quả đã được điều chỉnh chỉ số BMI, nồng độ HDL huyết thanh, tình trạng hút thuốc, triglycerides huyết thanh, tháng lấy mẫu, giới tính và tiếp xúc hóa học môi trường.
Nồng độ vitamin D dưới 50nmol / ml tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2. Kết luận: “ở những người già, đủ vitamin D có thể bảo vệ chống lại bệnh đái tháo đường tuýp 2”.
NGHIÊN CỨU 4 : nghiên cứu này đã đưa ra những bằng chứng đáng kể về mối quan hệ giữa tình trạng vitamin D và sự nhạy cảm với insulin.
Những lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường là rất hứa hẹn cho mụn, bởi vì về cơ bản tiểu đường là kết quả của việc kháng insulin.
Theo đánh giá trên, vitamin D làm giảm lượng insulin bằng cách tăng cường khả năng phát hiện các tế bào kháng insulin, hoặc cải thiện khả năng của bản thân insulin.
Lợi ích 2 – làm giảm chứng viêm mãn tính.
Chứng viêm mãn tính là gốc rễ gây ra mụn.
Đó là khi hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động quá mức và tạo ra quá nhiều các phân bào cytokine gây viêm như interleukin-6, interleukin-8, alpha (TNF-a)_ yếu tố hoại tử khối u,… Sự bùng nổ các chất này tấn công các vi khuẩn p.acnes với mức độ không cần thiết. Dẫn đến các tổn thương vật lý tại các lỗ chân lông của bạn khiến chúng đỏ, sưng và trở thành mụn trứng cá.
Ở bệnh nhân mụn trứng cá, viêm mãn tính có hai nguyên nhân chính:
- Ăn quá nhiều chất gây viêm.
- Dinh dưỡng kém làm cho hệ thống miễn dịch của bạn vốn đã vượt mức bình thường.
Vitamin D giúp giảm tác động của nguyên nhân thứ hai.
NGHIÊN CỨU 1: nghiên cứu năm 2013 này chia những người trưởng thành khỏe mạnh tuổi từ 25 đến 42 thành hai nhóm, nhóm đủ vitamin D và nhóm thiếu vitamin D. Các nhà khoa học đã kiểm tra hàm lượng vitamin D trong máu, các cytokine gây viêm và các cytokine chống viêm.
Các cytokine chống viêm, interleukin-10 và interleukin-5, không thay đổi giữa các nhóm. Tuy nhiên, nhóm thiếu vitamin D có mức các chất gây viêm như interleukin-2, interleukin 1-beta, TNF-a, và interferon-y cao hơn đáng kể.
NGHIÊN CỨU 2: một hoá chất cực xấu là NF-KappaB. Đây là một chất quản lý việc sản xuất nhiều cytokine gây viêm như TNF-a và IL-6. Nếu bạn giảm hoạt động của NF-KappaB bạn có thể điều chỉnh hoạt động của gần một nửa hệ thống miễn dịch.
Selenium là một chất chống viêm mạnh xuất hiện khi có sự suy giảm NF-KappaB. Nghiên cứu này cho thấy trong các mô viêm của bệnh nhân hen suyễn, vitamin D3 ức chế NF-KappaB quá mức, và do đó giảm mức viêm tổng thể đáng kể.
NGHIÊN CỨU 3: Các nhà khoa học trong nghiên cứu này đã kiểm tra vitamin D3 trong huyết thanh và mức cytokine gây viêm của 112 trường hợp nhiễm tiểu đường tiểu đường và 109 trường hợp đã kiểm soát bệnh tiểu đường.
Kết quả rất thú vị, Có sự tương quan âm giữa nồng độ của vitamin D3 và nồng độ tuần hoàn của các chất gây viêm như interleukin-6 và interleukin 1-beta. Sự thiếu hụt vitamin D càng trầm trọng thì tình trạng viêm nhiễm càng trở nên tồi tệ hơn. Nghiên cứu kết luận rằng thiếu vitamin D nghiêm trọng có liên quan đến nồng độ cytokine tăng cao.
Điều thú vị là một vài nghiên cứu cho thấy vitamin D làm tăng cả TNF-a và IL-6. Vitamin D cũng có thể làm tăng phản ứng với cúm và các virut khác.
Thay vì điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn một cách cứng nhắc, vitamin D điều chỉnh và mang lại hoạt động của nó ở mức tối ưu. Do đó, nó cũng giúp giảm mụn viêm tối ưu.
Lợi ích 3: Tăng sản xuất các chất chống oxy hóa.
Các bệnh nhân bị mụn trứng cá cần chất chống oxy hoá để ngăn ngừa các lỗ chân lông bị tắc nghẽn.
Không có chất chống oxy hóa, bã nhờn sẽ phản ứng với ánh sáng mặt trời, ô nhiễm không khí, hoặc khói thuốc lá và tạo thành một cơn ác mộng bất ngờ gọi là oxy hóa bã nhờn. Vitamin D giúp bạn sản xuất các chất chống oxy hoá như glutathione và superoxide dismutase.
Trong nghiên cứu năm 2014 , các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 693 người lớn khoẻ mạnh từ Atlanta, Georgia. 449 là nữ và 244 là nam giới. Nồng độ vitamin D, glutathione, IL-6, IL-8, TNF-a và c-reactive protein ( CRP) được xác định ở các bệnh nhân.
Nồng độ vitamin D trong huyết thanh tương quan tích cực với glutathione. Đó là tin tuyệt vời, bởi vì glutathione là chất chống oxy hoá phong phú nhất. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân bị mụn có mức glutathione thấp hơn trong máu và da của họ.
Tiếp nữa, họ đã nghiên cứu trên 45 bệnh nhân viêm da dị ứng. Bệnh nhân được chia thành 4 nhóm:
A. Giả dược vitamin D và chất bổ sung E (placebos).
B. 1600IU vitamin D cộng với giả dược vitamin E.
C. Giả dược vitamin D cộng với 600IU vitamin E.
D. 1600IU vitamin D cộng với 600IU Vitamin E.
Sau 10 ngày bổ sung, các nhóm B, C, và D đều có một sự gia tăng hoạt động chất chống oxy hóa SOD (superoxide dismutase ). SOD là chất chống oxy hoá phong phú nhất thứ 2 mà các bệnh nhân bị mụn trứng cá thường thiếu.
Điều thú vị là các bác sĩ da liễu thường khuyên các bệnh nhân không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mặc dù nó là cách tăng vitamin D một cách tự nhiên.
Tăng cường sản xuất chất chống oxy hoá có thể giải thích tại sao vitamin D ngăn ngừa được 16 loại ung thư. Các chất chống oxy hoá hấp thu các gốc tự do bởi các gốc tự do thích làm hỏng cấu trúc tế bào và gây biến đổi chúng.
Lợi ích 4 – vô số các lợi ích khác.
Vitamin D3 đã được chứng minh trong các nghiên cứu để làm giảm trầm cảm. Một tâm trí hạnh phúc có nghĩa là ít căng thẳng hơn, và ít hormone cortisol gây mụn trứng cá.
Vitamin D kết hợp với vitamin A giúp tăng khả năng hấp thụ. Vitamin A là chất dinh dưỡng tốt nhất cho làn da dầu và mụn.
Năm 2000, các nhà khoa học tin rằng vitamin D chỉ giữ xương của bạn khỏe mạnh, nhưng hiện nay có gần 34.000 nghiên cứu cho thấy các lợi ích sức khoẻ khác. Các nghiên cứu mới đang tràn ngập và rất có thể phát hiện những lợi ích mới cho bệnh nhân bị mụn trứng cá.
Vitamin D sẽ làm sạch mụn trứng cá của bạn?
Khả năng cao nó có thể giúp chữa trị mụn cho bạn . Vitamin D có rất nhiều lợi ích gián tiếp có lợi cho da của bạn.
Chuyên gia Holick, người đầu tiên khám phá ra vitamin D3 vào những năm 1970, ước tính rằng 50% dân số Hoa Kỳ có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D. Hơn nữa, con số này được dựa trên mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị, điều này là quá thấp.
Viện Y học đề nghị mức 20ng / ml cho xương khỏe mạnh. Nhưng bạn cần ít nhất 30ng / ml để phòng ngừa ung thư và mức insulin khỏe mạnh, và 40-60ng / ml là lý tưởng để điều trị mụn trứng cá.
Các chiến binh bộ lạc Masai ở Châu Phi dành nửa ngày để săn thú vật trên các vùng đồng bằng ngập nắng, và họ có mức vitamin D ổn định 50ng / ml. Da của bạn ngừng tổng hợp vitamin D khi nồng độ máu của bạn đã đủ, điều này rõ ràng là nồng độ tối ưu. Trên hòn đảo nhiệt đới của Kitava, mụn trứng cá gần như không nghe thấy trong bộ lạc Masai.
Thực tế, mức thiếu vitamin D rất phổ biến. Chúng ta ít nhận ánh sáng mặt trời hơn bởi chúng ta dành cả ngày trong văn phòng hoặc nhà.
Thiết lập chiến lược bổ sung vitamin D.
Bạn có hai lựa chọn:
- Lấy vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Da bạn sẽ tổng hợp vitamin D thông các phản ứng với tia UV.
- Bổ sung vitamin D.
Người có làn da trắng có thể sản xuất 10.000 IU chỉ trong 20 phút, dễ dàng đủ cho một ngày. Trường hợp mặc quần áo chỉ tiếp xúc trực tiếp qua tay, chân, mặt thì 40 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày là đủ.
Nếu bạn có làn da sẫm màu hơn hoặc sống xa xích đạo hơn về phía bắc, thì bạn sẽ cần khoảng một giờ nắng vào mùa hè để có được khoảng 1000 IU vitamin D.
Trên thực tế, bổ sung vitamin D3 vào mùa đông rất quan trọng đối với các bạn bị mụn trứng cá, trừ khi bạn đang cắm trại ở một nơi nào đó như Châu Phi hoặc Úc.
Tùy thuộc vào khu vực các hoàn cảnh nơi bạn ở mà bạn tính toán xem nên uống vitamin D bao nhiêu một ngày. Nếu cơ thể bạn đã đủ vitamin D thì nó cũng không thể tăng thêm khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời, da của chúng ta có cơ chế kiểm soát chặt chẽ nồng độ vitamin D trong máu, và nó sẽ dừng tổng hợp khi mức vitamin đã đủ.
Các triệu chứng thiếu vitamin D bao gồm:
- Tâm trạng chán trường. Những người có mức vitamin D thấp nhất có nguy cơ trầm cảm cao gấp 11 lần.
- Yếu cơ.
- Ra mồ hôi đầu.
- Liên tục mắc bệnh như cúm và cảm lạnh thông thường. Vitamin D cần thiết cho bạch cầu để hoạt động hiệu quả.
- Mụn trứng cá.
Bổ sung vitamin D cho bệnh nhân bị mụn.
Thứ nhất, điều quan trọng là phải uống vitamin D3 chứ không phải D2. Vitamin D3, được biết đến với khoa học là 5-hydroxyvitamin D, là dạng mà da bạn tạo ra khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D2, trong khi đó, là một hình thức ít rõ ràng hơn và có vai trò ít hơn trong cơ thể.
Nhiều bệnh nhân bị mụn trứng cá bổ sung vitamin D bằng cách chọn D2, và ngồi tự hỏi tại sao nó không hoạt động. Đừng để điều đó xảy ra với bạn. May mắn thay, các công ty bổ sung đang nhận ra tầm quan trọng của D3 và đang thay đổi sản phẩm của họ cho phù hợp.
Tuy nhiên, D2 vẫn còn được tìm thấy trong các chất bổ sung rẻ tiền. Hãy nhớ rằng một tên khác cho D2 là ergocalciferol và một tên khác cho D3 là cholecalciferol.
Một điểm rất quan trọng nữa, các công ty thường thêm vào viên nang vitamin D chất magnesium stearate, đây là một chất phụ gia ngăn không cho các chất bổ sung dính vào viên nang thuốc viên. Điều này giúp các nhà máy giảm chi phí, nhưng làm cho thực phẩm bổ sung kém lành mạnh. Magnesium stearat sẽ gây:
- Ức chế Vitamin C – một nghiên cứu chưa được công bố cho thấy chỉ thêm 1% magie stearat vào thực phẩm bổ sung theo thể tích, sẽ ức chế hoạt tính của vitamin C tới 65%. Vitamin C chữa lành mụn trứng cá cũ bằng cách tăng sản xuất collagen.
- Đây là một chất phụ gia rất xấu, nó thường chứa BPA một loại độc tố gây mụn trứng cá. Ngoài ra còn có canxi hydroxit, được coi là độc hại, và irganox-110, một độc tố phát triển tiềm năng.
- Tác động xấu lên đường ruột: magnesium stearat có thể dính vào màng ruột và kích hoạt phản ứng viêm làm yếu đi thành ruột. Điều này có thể cho phép các độc tố đi vào máu và gây ra mụn trứng cá, và cũng có thể ức chế sự hấp thu các chất dinh dưỡng mụn trứng cá. Đó có thể là lý do tại sao sự hấp thu vitamin C bị suy giảm.
Magnesium stearat không phải là chất tôi khuyên bạn nên dùng cho mụn trứng cá, nhưng nó được tìm thấy trong 90% cửa hàng bán vitamin D bổ sung. Đó không phải là tất cả. Chất phụ gia chủ yếu trong viên thuốc là tinh bột bắp, nó là một sự tàn ác tuyệt đối đối với các bệnh nhân mụn trứng cá.
Vì vậy, đừng lãng phí tiền bằng cách lang thang trên mạng và chọn ngay một loại vitamin D nào cả. Hãy dành thời gian nghiên cứu và chọn lựa sản phẩm tốt nhất cho bạn. Có hai lựa chọn thân thiện mà tôi muốn giới thiệu. Thứ nhất, nếu bạn có nhiều tiền thì bạn có thể mua loại thực phẩm bổ sung tự nhiên này mà tôi vẫn sử dụng: Garden of Life Vitamin Code RAW D3.
Garden of Life là thương hiệu thực phẩm bổ sung ưa thích của tôi. Vitamin D có nguồn gốc từ nấm, có nghĩa là có cả các enzyme đồng thời hiện diện giúp cơ thể bạn hấp thụ nó hiệu quả. Nhà sản xuất sử dụng một hỗn hợp bao gồm các thực phẩm nguyên chất với mục đích đơn giản là bổ sung thêm các chất chống oxy hoá và phytonutrients ( dưỡng chất thực vật). Đó là bông cải xanh, cải xoăn, rau mùi tây, củ cải đường, tảo Spirulina và nhiều chất từ thực vật giúp làm sạch mụn trứng cá.
Lựa chọn thứ hai là loại Vitamin D3 Drops with K2. Với mức giá phải chăng thì đây là lựa chọn tuyệt vời bởi vì không có chất phụ gia và chỉ cần một hoặc hai giọt để cung cấp nhu cầu giảm mụn trứng cá hàng ngày của bạn. Một chai có đến 600 giọt.
Nhu cầu vitamin D một ngày.
Dưới đây là khuyến cáo chính thức của USDA về Vitamin D.
Trẻ em:
- 1 – 3 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
- 4 – 8 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
Trẻ lớn hơn và người lớn:
- 9 – 70 tuổi: 600 IU (15 mcg / ngày)
- Người lớn trên 70 tuổi: 800 IU (20 mcg / ngày)
- Mang thai và cho con bú: 600 IU (15 mcg / ngày)
Mức tiêu thụ Vitamin D theo USDA khuyến nghị là 600 IU / ngày cho người lớn. Cá nhân tôi khuyên bạn nên nhận 5000 IU / ngày, bởi vì có rất ít rủi ro khi bổ sung thêm vitamin D, nhưng nhiều lợi ích khi nhận đủ mức vitamin D. Đặc biệt ở những người bị thiếu hụt vitamin D ở mức cao, cần bổ sung vitamin D nồng độ cao mới đủ bù đắp lượng thiếu hụt của các cơ quan trong cơ thể.
Tuy nhiên hãy nhớ rằng đây là một khuyến cáo chung và không có cách nào để biết chính xác lượng tốt nhất cho bạn nếu không có xét nghiệm máu. Bạn có thể cần một lượng cao hơn hoặc thấp hơn và nên nói chuyện với bác sĩ nếu có.
The An tổng hợp và dịch.
- Duy trì sự cân bằng thích hợp giữa K2, D3 và Canxi
- Dạng kẹo nhai thơm ngon với 3 hương vị hỗn hợp trong cùng 1 lọ: đào, xoài và mơ
- Được làm bằng thành phần hữu cơ | Không biến đổi gen | Không có Gelatin | Thuần chay | Không sữa | Không chưa hạt | Không chứa Gluten & lúa mì | Không đậu nành | Không ngô | Làm bằng đường mía hữu cơ | Thân thiện với tình trạng Celiac | Thân thiện với trẻ em | Sản xuất tại cơ sở chứng nhận GMP
- Quy cách: 60 viên
The An sử dụng giấy phép bản quyền quốc tế cung cấp bởi Creative Common: https://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/ Người chia sẻ nội dung phải dẫn nguồn về nội dung gốc (link gốc) , không sử dụng nội dung cho mục đích thương mại. (Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International)