Magiê, vi khoáng cần thiết cho mụn và sức khỏe

Vẫn còn vô số khoáng chất và vitamin thường bị phớt lờ đi hoặc bỏ qua. Magiê là một trong những chất dinh dưỡng thường xuyên bị bỏ qua, và hầu hết mọi người đều bị sốc khi biết được lợi ích sức khỏe của nó, cùng với vô số các tác động tiêu cực của việc thiếu hụt magiê trong cơ thể.

Magiê là một thành phần cơ bản của nhiều chức năng sinh học của cơ thể, nó là một chất khoáng đặc biệt giúp bạn giữ được sự cân đối, trẻ trung và tràn đầy năng lượng. Thiếu hụt magiê trong cơ thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối và già đi nhanh hơn. Các dấu hiệu thiếu hụt magiê trong cơ thể của bạn khá giống với những dấu hiệu của tuổi già. Các dấu hiệu phổ biến nhất là tăng huyết áp, nhịp tim không đều, tắc động mạch, các vấn đề về tim, và đề kháng insulin. Một vài dấu hiệu khác là loãng xương và tiểu đường.

Magiê và Mụn

Khoảng 50% đến 80% chúng ta không nhận đủ mức RDA (Recommended Dietary Allowance_khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt) (1), thậm chí với cả những người đủ RDA cũng không đủ magiê để duy trì những phản ứng hóa học cơ bản của cơ thể.(2) (3)

Điều này không ổn chút nào. Magiê không phải khoáng chất bạn có thể chọn, nó ở mức ” tốt” và ” có lợi”

Bạn cần magiê, vì cơ thể sử dụng nó trong hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau. Bạn không thể tổng hợp các protein mà không có nó. Hệ thần kinh của bạn không thể truyền tín hiệu mà không có nó. Lượng đường trong máu của bạn sẽ vượt ra ngoài tầm kiểm soát. Xương của bạn sẽ không phát triển đúng cách. Nếu không có magiê, cơ của bạn sẽ không thể co bóp và thư giãn.

Ngay cả cây cối cũng cần magiê để tổng hợp chất diệp lục. Magiê rất cần thiết cho hóa học tế bào mà một số nhà nghiên cứu gọi nó là “khối xây dựng cơ bản của sự sống.” (4)

Điều đó có nghĩa là nếu bạn thiếu magiê, bạn đang có một phần…không còn sống.

Tại sao chúng ta lại thiếu magiê đến thế?

• Các phương pháp nông nghiệp hiện đại vắt cạn chất dinh dưỡng từ đất. (Trong đó magiê là nhiều nhất)
• Sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ làm giảm sự hấp thu khoáng chất của cây trồng.
• Thiếu thực vật trong chế độ ăn uống hiện đại. Thực phẩm động vật có khuynh hướng ít magiê, dù có một số trường hợp ngoại lệ. Chúng ta sẽ nói về thực phẩm giàu magiê một chút. Và đồ ăn vặt, cũng là … rác.
• Việc lọc sạch các nguồn nước. Tổ tiên chúng ta có thể lấy rất nhiều magiê từ nước của họ. Không phải chúng ta. Các biện pháp xử lí nước ở thành phố lấy đi những thứ xấu và cả những thứ tốt, như các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thêm vào đó, chúng ta đã quyết định bổ sung florua, được biết là hoàn toàn vô hiệu hóa các ion magiê.
• Thuốc theo toa (và OTC). Các thuốc kháng sinh, dị ứng và thuốc hen suyễn, thuốc chống viêm, thuốc lợi niệu, liệu pháp thay thế hoocmon và thuốc tránh thai là những thứ nổi tiếng trong việc loại bỏ magiê. (5)
• Nguồn canxi của chúng ta (chủ yếu ở dạng chế phẩm từ sữa), quá cao. Canxi và magiê là những khoáng chất có tính hợp lực, có nghĩa là chúng hoạt động cùng nhau khi được hấp thụ đúng tỷ lệ, nhưng khi chúng được đưa vào quá mức, chúng không thể hoạt động bình thường.
• Đồ uống có gas. Photpho trong nước giải khát kết thành khối với magiê và canxi ngăn ruột hấp thụ chúng.(6)
• Chứng nghiện đường. Đường ngăn cản cơ thể hấp thụ và tổng hợp các chất dinh dưỡng khác. Hãy tránh đường như thể nó là chất độc. Nó thực sự là chất độc đấy.

Magiê siêu quan trọng. Nhưng còn mụn thì sao?

Nghiên cứu chỉ ra rõ ràng: magiê làm rất tốt trong việc chiến đấu gần như tất cả các nguyên nhân sâu xa của mụn.

Hãy nhìn vào một vài trong số những những lợi ích to lớn của nó:

Magiê chống lại sự lo âu và căng thẳng

Bạn có thể đã biết rằng mụn trở nên tồi tệ hơn khi bạn căng thẳng. Rất nhiều nghiên cứu [7] [8] [9] cho thấy mối liên hệ giữa căng thẳng và các vấn đề về da.

Khi chúng ta bị stress, tuyến thượng thận hoạt động nhiều hơn, giải phóng adrenaline và cortisol, các hoocmon giúp chúng ta hành động nhanh chóng khi gặp nguy hiểm, đó là một điều tốt nếu nó là tạm thời. Nhưng khi chúng ta đang ở trong trạng thái căng thẳng kinh niên, những hoocmon này sẽ không biến mất. Cortisol tích tụ, làm da tiết ra nhiều bã nhờn, làm tắc lỗ chân lông và làm mụn trở nên trầm trọng hơn.

Và rồi có magiê…
Magiê được biết đến như là “khoáng chất thư giãn.” Như cách một bác sĩ nói, magiê là “liều thuốc thư giãn đầu tiên” [10].

Magiê hỗ trợ chức năng thượng thận của bạn. Khi cortisol được giải phóng vào hệ thống, thận sẽ giải phóng magiê để bù lại. Về cơ bản, magiê điều chỉnh và làm giảm ảnh hưởng của hoocmon căng thẳng khi chúng không còn cần thiết. Nó nói: “Thư giãn đi, anh bạn. Để chúng tôi lo. ”

Magiê cũng cần thiết để tổng hợp serotonin, đó là hoocmon “cảm thấy vui” của bạn, thứ làm cho bạn muốn thức dậy vào buổi sáng và làm mọi việc và tận hưởng cuộc sống. Ví dụ, những bệnh nhân bị trầm cảm luôn có nồng độ serotonin thấp [11].

Vì vậy, ngoài việc là liều thuốc thư giãn đầu tiên, magiê cũng là “viên thuốc hạnh phúc” đầu tiên [12].

Vì vậy, việc tăng lượng magiê vào cơ thể giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng và lo lắng, và bằng cách làm như vậy, giúp chúng ta giải quyết các vấn đề về mụn.

Nhưng bản thân magiê cũng không đủ. Căng thẳng kinh niên có thể vượt qua và sử dụng hết lượng magiê tích trữ của bạn – về cơ bản, nó ăn magiê như kẹo. (Lại một yếu tố khác làm suy yếu magiê.) Khi lượng magiê tích trữ vơi dần, mạch máu thắt chặt và huyết áp tăng lên, làm tăng ảnh hưởng của căng thẳng, làm cho huyết áp tồi tệ hơn …

Đó là một đường xoắn ốc xấu, và nó luôn xuất hiện trên da.

Vì vậy, ý tưởng ở đây không phải là ăn nhiều magiê chỉ để bù đắp căng thẳng của mình. Phải làm gì đó để giảm căng thẳng nữa.

Lưu ý: nếu bạn là người tiêu thụ quá nhiều caffein , bạn có thể cần cân nhắc…đừng dùng nữa. Caffeine tác động đến tuyến thượng thận giống hệt như căng thẳng, kích hoạt việc giải phóng các hoocmon gây hại tương tự [13]. Nó cũng sử dụng hết lượng magiê vốn đã không được cung cấp đầy đủ của chúng ta.

Magiê cải thiện giấc ngủ

Bạn biết rằng giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho làn da tươi sáng, phải không?

Hãy nhìn vào các tác động của việc thiếu ngủ:

• Nó có ảnh hưởng về mặt sinh lý giống hệt như căng thẳng, bao gồm việc tăng lượng cortisol.
• Nó làm cho chứng viêm tồi tệ hơn, dẫn đến mụn tồi tệ hơn.
• Nó khiến tình trạng đề kháng insulin tồi tệ hơn.
• Nó làm hệ miễn dịch yếu đi, khiến việc chống lại vi khuẩn P. acnes trở nên khó khăn.

Magiê giúp đỡ giấc ngủ như thế nào?

Chúng ta đã nói về việc nó điều chỉnh cortisol như thế nào, những lúc stress gia tăng, cortisol tràn vào máu, cho phép sử dụng nguồn năng lượng sẵn có và giúp cơ thể chuẩn bị ứng phó với stress… Magiê bảo cortisol thư giãn.

Magiê cũng giúp cơ bắp thư giãn. Trên thực tế, chúng không thể thư giãn nếu không có nó. Lợi ích rõ ràng giúp bạn dễ ngủ hơn. [14]

Chúng ta cũng đề cập đến việc magiê cần thiết để tổng hợp serotonin. Serotonin lại là tiền thân cho melatonin, hoocmon “buồn ngủ” của bạn. Một nghiên cứu [15] đã cho những bệnh nhân lớn tuổi uống một liều 500mg magiê bổ sung mỗi ngày trong 8 tuần. So với nhóm dùng giả dược, những người dùng magiê cho thấy có sự gia tăng mức melatonin (và giảm cortisol).

Như một phần thưởng, việc nhận được nhiều serotonin cũng tăng cường chức năng miễn dịch và giúp bạn chiến đấu với mụn tốt hơn. [16]

Và, cuối cùng, như chúng ta đã thảo luận trước đó, magiê giúp giảm lo lắng để bạn không phải nằm đó chịu đựng những cuộc tấn công hoảng loạn thay vì ổn định và có một giấc ngủ ngon và sâu.

Tất cả những điều tốt đẹp khi bạn có những giấc ngủ đầy đủ và chất lượng, là bạn sẽ giảm mụn trứng cá và giúp da đẹp hơn.

Magiê giúp chống lại sự đề kháng insulin.

Insulin là một hoocmon khác, như cortisol, chỉ tốt khi ở liều lượng nhỏ. Nó giúp giữ lượng đường trong máu thấp. Nhưng khi chúng ta sản sinh ra quá nhiều insulin (như việc bạn tiêu thụ quá nhiều đường), các tế bào của cơ thể ngưng chấp nhận tất cả lượng glucose dư thừa, chúng trở nên kháng insulin. Đây là con đường ngắn dẫn đến Hội chứng Chuyển hóa và bệnh tiểu đường.

Kháng insulin hóa ra lại mở ra một thế giới các vấn đề liên quan đến mụn: tăng lượng bã nhờn, tế bào da chết làm tắc lỗ chân lông, và chứng viêm trở nên tồi tệ hơn.

Lại một lần nữa, magiê đã cứu cánh. Magiê đã được chứng minh có thể làm chậm và / hoặc đảo ngược tác động của kháng insulin.[17]

Một nghiên cứu từ năm 2013 [18] cho thấy những người không bị tiểu đường nhưng có các triệu chứng Hội chứng Chuyển hóa (về cơ bản là “tiền đái tháo đường”) có thể làm giảm 71% các chỉ số chuyển hóa của họ đối với kháng insulin chỉ bằng cách tăng lượng magiê trong chế độ ăn uống.

Một nghiên cứu khác [19] cho thấy lượng magiê gia tăng có thể làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường / kháng insulin thành bệnh đái tháo đường loại 2. Những người tham gia nghiên cứu (gần 300 người trong số họ) có nguy cơ thấp hơn 37% đối với sự phát triển của bệnh tiểu đường so với dân số nói chung.

Một nghiên cứu khác từ Nhật Bản đã khẳng định điều này: magiê đã có thể “ngăn chặn đáng kể” tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. [20]

Một lần nữa, chúng ta không đề xuất magiê như một cái nạng cho chế độ ăn uống nghèo nàn của mình. Chắc chắn rằng bạn sẽ phải khắc phục chế độ ăn uống và kiểm soát insulin. Nhưng dựa trên nghiên cứu này, chúng ta có thể nhận thấy rằng magiê sẽ giúp đỡ những nỗ lực của bạn rất nhiều.

Magiê giúp ruột phát triển tốt

Chúng ta đã từng nói về các vấn đề ruột, đặc biệt là sự mất cân bằng giữa những vi khuẩn tốt và những vi khuẩn xấu trong đường ruột của bạn, và nó liên quan đến mụn như thế nào. Tất cả mọi thứ liên quan đến mụn bao gồm viêm, hấp thu chất dinh dưỡng, phản ứng hóa học trên da, miễn dịch,… đều tồi tệ hơn khi ruột của bạn không hoạt động tốt. [21]

Và sự thiếu hụt magiê chỉ làm vấn đề tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu [22] cho thấy, chuột có chế độ ăn thiếu magiê có nồng độ các lợi khuẩn trong đường ruột thấp hơn đáng kể.

Cơ thể của bạn sử dụng magiê để kích hoạt các enzyme để giúp phá vỡ thức ăn. Nếu bạn không có đủ magiê, bạn sẽ thấy tất cả những vấn đề mà quá trình tiêu hóa kém dẫn đến: bệnh Crohn, hội chứng rò rỉ ruột, SIBO … Trong tất cả các tình huống này, vi khuẩn xấu (gây bệnh) phát triển mạnh , và những vi khuẩn tốt chết đi.

Ngoài ra, magiê rất cần thiết cho việc co thắt và thư giãn của chuyển động ruột. Không đủ magiê sẽ làm chậm việc tiêu hóa, điều này cũng gây ra vấn đề với hệ thực vật ruột của bạn.

Về cơ bản, magiê làm cho hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động tốt hơn, làm cho các cơ co lại và thư giãn tốt hơn mang đến nhiều lợi ích như cải thiện hệ tiêu hóa, và cho phép ruột và vi khuẩn làm việc của chúng một cách kịp thời.

Magiê là chất chống viêm

Bạn đã có thể đọc hoặc nghe tất cả về các tác hại của viêm mãn tính. Khi chứng viêm xuất hiện trên da như các tổn thương do mụn, chắc chắn rằng bạn cũng phải chịu một số tổn thương nghiêm trọng.

Vậy những nghiên cứu về magiê và chứng viêm nói gì?

Trong một nghiên cứu trên hơn 3.000 phụ nữ sau mãn kinh [23], việc tăng lượng magiê cần thiết dẫn đến giảm ba dấu hiệu sinh học riêng biệt của viêm: CRP (protein phản ứng với C), TNF (yếu tố hoại tử khối u) và IL6 (interleukin-6).

Magiê cũng là tiền thân của vitamin C, đặc biệt là giúp vitamin C phát huy tác dụng chống oxy hóa trong da [24]. Các chất chống oxy hóa có hiệu quả trong việc phòng ngừa oxy hóa bã nhờn (đó là khi các gốc tự do làm hỏng bã nhờn của da, làm giảm hàm lượng oxy và tạo ra môi trường lý tưởng cho vi khuẩn kị khí, P. acnes, phát triển và sinh sản.)

Thêm vào đó magiê còn giúp kích hoạt một chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da: Vitamin D. [25]

Thiếu hụt magiê cũng có liên quan đến sự giảm glutathione, một chất chống oxy hoá quan trọng khác mà cơ thể sử dụng để chống lại các thiệt hại do các gốc tự do gây ra. [26]

Magiê cũng ngăn ngừa sự viêm bằng cách ức chế e-selectin, [27], một phân tử gây viêm trên da. Về cơ bản, khi da bị hư hỏng, e-selectin sẽ gây ra viêm nhiễm ở những nơi giúp cho quá trình chữa lành. Khi da bị tổn thương mãn tính (do lựa chọn cách sống tồi tệ như hút thuốc lá, chế độ ăn kém, căng thẳng …) thì e-selectin sẽ không bao giờ biến mất. Tấy đỏ, sưng đau và mụn chính là kết quả.

Tóm lại, có nhiều magiê giúp cơ thể xử lí tất cả các chứng viêm trên da, cả về mặt hệ thống và cục bộ.

Magie đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động liên quan thể chất.

Trong quá trình tập luyện, bạn có thể cần lượng magie nhiều hơn 10-20% so với lúc nghỉ ngơi, tùy thuộc vào từng hoạt động (28).

Magie giúp chuyển lượng đường trong máu tới cơ và loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp trong khi tập thể dục gây ra đau nhức (29).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magie giúp tăng cường thành tích trong luyện tập đối với các vận động viên, người cao tuổi và những người mắc phải các căn bệnh mãn tính (30, 31, 32, 33, 34).

Trong một nghiên cứu, các cầu thủ bóng chuyền dùng 250 mg mỗi ngày đã có những tiến bộ trong việc nhảy lên và di chuyển cánh tay (35).

Trong một nghiên cứu khác nữa những vận động viên bổ sung magie trong vòng 4 tuần đã chạy, đạp xe, bơi nhanh hơn trong môn thể thao phối hợp ba môn. Họ cũng giảm được nồng độ insulin và nồng độ hoóc-môn gây căng thẳng (36).

Tuy nhiên các bằng chứng không đồng nhất. Các nghiên cứu khác cho thấy bổ sung magie với liều thấp hoặc trung bình không đem lại những lợi ích cho các vận động viên (37).

Magie giúp chống lại bệnh trầm cảm

Magie đóng một nhiệm vụ quan trọng trong các chức năng của bão bộ và tâm trạng, hàm lượng magie thấp có thể làm gia tăng nguy cơ dẫn đến bệnh trầm cảm (38, 39).

Một phân tích trên hơn 8,800 người cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magie hấp thụ vào cơ thể thấp có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 22% (40).

Một số chuyên gia tin rằng thực phẩm hiện đại nghèo magie có thể là nguyên nhân gây ra nhiều trường hợp liên quan tới trầm cảm và tâm thần (41).

Tuy nhiên nhiều nhà chuyên gia khác nhấn mạnh rằng cần thêm nhiều nghiên cứu về lĩnh vực này (16).

Tuy nhiên bổ sung magie có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và trong một số trường hợp có được kết quả rất đáng quan tâm (42, 43).

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên trên những người cao tuổi bị trầm cảm, dùng 450 mg magie giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm mang lại (44 )

Magie giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Đau nửa đầu khá đau đớn và gây suy nhược. Những người bị đau nửa đầu thường cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng những người bị đau nửa đầu thường xuyên hơn những người khác là do thiếu magie (45).

Trên thực tế, một vài nghiên cứu đáng khích lệ đã chỉ ra magie có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu (46, 47, 48).

Trong một nghiên cứu, bổ sung 1 gram magie giúp giảm chứng đau nửa đầu nhanh hơn và hiệu quả hơn so với thuốc thông thường (50).

Ngoài ra thức ăn có chứa nhiều magie cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu (51).

Magie cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những hiện tượng rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.

Các triệu chứng của nó bao gồm giữ nước, chuột rút ở bụng, mệt mỏi và dễ bị kích thích.

Điều thú vị là magie được chứng minh là có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng ở phụ nữ mắc phải hội PMS và có thể giảm sự tích nước và các triệu chứng khác (52, 53, 54, 55).

Tại sao phụ nữ mang thai cần magiê?

Nhu cầu magiê của bạn tăng lên khi bạn mang thai. Nó là một khoáng chất thiết yếu, thực hiện các chức năng khác nhau trong thai kỳ.

Nó đóng vai trò của insulin và do đó cần thiết để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh trong cơ thể. Nó giúp xây dựng răng và xương khỏe mạnh và hợp tác với canxi. Nó cũng điều chỉnh cholesterol và nhịp tim không đều. Sự căng thẳng về thể chất và cảm xúc cũng làm tăng nhu cầu về magiê.

Thiếu magiê nghiêm trọng khi mang thai có thể dẫn đến tiền sản giật (huyết áp cao và co giật), sinh non, tử vong ở trẻ sơ sinh và khuyết tật bẩm sinh (56)

Magiê với mẹ

• Kết hợp với canxi: Cả hai khoáng chất này hoạt động tuyệt vời với nhau. Trong khi magiê giúp thư giãn cho cơ bắp, canxi kích thích sự co cơ. Nồng độ magiê phù hợp cũng có thể giữ tử cung không bị co thắt cho đến 35 tuần mang thai.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương: mức magiê và canxi đầy đủ sẽ giúp giảm nguy cơ tổn thương xương sau này trong cuộc sống (57)
• Giảm chuột rút: chuột rút rất phổ biến khi mang thai. Magiê làm giảm chuột rút, làm giảm sức mạnh của cơn co thắt Braxton Hicks và cũng điều trị táo bón (58).
• Giúp an thần: magiê là phương thuốc tốt nhất để giảm căng thẳng và mất ngủ, khá phổ biến trong thai kỳ. Các bác sĩ thường kê toa nó như một chất bổ sung riêng biệt ngoài vitamin tổng hợp.
• Hỗ trợ sinh nở: Khoáng chất này tối ưu hóa mức huyết áp và cải thiện ngưỡng chịu đau, giúp việc sinh nở của bạn thoải mái hơn.
• Kiềm chế buồn nôn: magiê có thể điều trị chứng buồn nôn, đây là chứng bệnh phổ biến nhất cùng với ốm nghén.
• Điều trị đau đầu: bổ sung magiê có thể làm giảm tỷ lệ đau nửa đầu khi mang thai. Nó giúp thư giãn các mạch máu bị tắc nghẽn trong não, ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic, điều này có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu (59).
• Giảm nguy cơ mắc bệnh bại não: Theo một nghiên cứu tại Úc, magiê sulfat khi dùng cho những bà mẹ có nguy cơ sinh non đã giúp bảo vệ em bé khỏi bại não (60).

Magiê với em bé

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc bổ sung magiê khi mang thai sẽ cho thấy lợi ích tích cực cho em bé.

• Bổ sung magiê cho thấy tác dụng có lợi đối với sự phát triển của thai nhi (61)
• Bổ sung magiê qua đường miệng giúp cải thiện tuần hoàn của thai nhi (62)
• Trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ và thức giấc tốt hơn đến từ những bà mẹ đã uống đủ magiê trong thai kỳ

Magiê rất tốt cho da. Có thể nhận magiê từ các nguồn nào?

Danh sách A:

• Rau xanh, sẫm màu, nhiều lá (màu sẫm hơn thì tốt hơn): rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng, cải búp, …
• Cá: cá mòi, cá thu, cá ngừ
• Rong biển, tảo spirulina và yảo bẹ
• Quả bơ
• Chuối
• Hoa quả sấy khô: quả sung, mận khô, mơ, nho khô
• Sô cô la đen

Một số nguồn khác (chúng ta sẽ gọi đây là Danh sách B):

• Các loại hạt
• Đậu và đậu lăng
• Các loại ngũ cốc
• Chế phẩm từ sữa

Tuy nhiên, hãy thận trọng với danh sách B. Một số thứ có vẻ giàu magiê nhưng có tính chất kháng dinh dưỡng có thể phủ nhận hoàn toàn những lợi ích mà magiê mang lại. Ví dụ như các loại hạt, chúng chứa rất nhiều chất béo omega-6, nếu ăn quá nhiều có thể làm mụn trầm trọng hơn.

Ngoài ra, ngũ cốc, hạt và hạt chứa rất nhiều acid phytic (một chất chống lại chất dinh dưỡng khác, như đường) gây cản trở sự hấp thu magiê [28].

Hàm lượng canxi cao trong sữa cũng vậy. Canxi và magiê đi cùng 1 đường đến ruột,vì vây cái này có thể làm mất tác dụng của cái kia. Nếu bạn hấp thụ canxi quá mức, ruột sẽ không đưa magiê vào bữa tiệc dinh dưỡng.

Hãy theo danh sách A, và cơ thể sẽ có những thứ nó muốn, với ít hoặc không có nhược điểm.

Được rồi, đó là các nguồn thực phẩm.

Bây giờ hãy làm một số phép toán khó nhằn.

Ăn tất cả các thức ăn “giàu” magiê mà bạn muốn, nhưng bạn vẫn ở trong trình trạng thiếu magiê. Tiêu chuẩn hàng ngày được đề nghị là khoảng 300-400mg magiê, và một số người còn đề nghị một lượng cao hơn như 800mg đến 1000mg.

Một cốc rau bina tươi có 24mg magiê. Bạn sẽ ăn 33 cốc rau bina mỗi ngày? Còn lâu mới có chuyện đó. Một lon cá mòi có khoảng 36mg magiê. Một lần nữa, hãy làm phép tính: 22 lon cá mòi ngày hôm nay? Vâng, mình không nghĩ vậy đâu :).

The An khuyên dùng