Lợi ích của DIM với phụ nữ

Nếu bạn đang phải vật lộn với các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS, kinh nguyệt nhiều, mụn trứng cá, căng tức ngực hoặc các triệu chứng đa nang buồng trứng PCOS hoặc tiền mãn kinh thì bạn có thể tìm đến DIM như một giải pháp. Bởi vì DIM hỗ trợ mức nội tiết tố estrogen lành mạnh trong cơ thể.

PMS xảy ra trước 1 đến 2 tuần trước kỳ kinh gồm nhiều dấu hiệu và triệu chứng, bao gồm thay đổi tâm trạng, ngực mềm, thèm ăn, mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm,…

DIM là gì?

DIM (diindolylmethane), một chất chuyển hóa của indole-3-carbinol. DIM là một hợp chất chỉ có thể được tạo ra từ các loại rau thuộc họ cải. Khi tiêu thụ bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau họ cải khác, indole-3-carbinol được tạo ra trong dạ dày, sau đó được chuyển thành DIM.

Mặc dù DIM có thể được lấy từ thực phẩm, nhưng bạn sẽ phải ăn nhiều bông cải xanh để có được lượng DIM như trong thực phẩm bổ sung. Đó là lý do tại sao nhiều người dùng một lượng đậm đặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.

Khi dùng thực phẩm bổ sung DIM, nó cũng bỏ qua toàn bộ quá trình chuyển đổi thành dạng hoạt động và cung cấp chất dinh dưỡng cụ thể.

DIM hỗ trợ cơ thể sản xuất các chất chuyển hóa estrogen thuận lợi hơn, cụ thể là 2-hydroxy estrogen (2OH). Nó cũng có thể ức chế quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen, có thể giúp cân bằng hai loại hormone này.

DIM có nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe nội tiết của phụ nữ đặc biệt là trong trường hợp dư thừa estrogen, đó là lý do tại sao nhiều người lựa chọn bổ sung nó.

Hãy tiếp tục đọc nếu bạn đang gặp phải:

• Đau vú hoặc u xơ vú
• PMS
• Kinh nguyệt nhiều
• Đau vào kỳ kinh
• Đầy hơi trước kỳ kinh
• Gặp khó khăn với việc tăng cân ở hông, mông hoặc đùi
• U xơ
• Lạc nội mạc tử cung
• Tiền mãn kinh
• Mãn kinh
• Rụng tóc, hoặc tóc mọc ở nơi bạn không muốn
• Mụn

DIM có thể làm gì cho nội tiết?

Một trong những điều quan trọng nhất mà DIM có thể làm cho phụ nữ là cải thiện quá trình chuyển hóa estrogen. Mất cân bằng estrogen hoặc dư thừa estrogen, thường được gọi là “sự thống trị của estrogen” có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng không mong muốn như đau đầu do nội tiết tố, căng tức ngực và PMS,…

Sự thống trị của Estrogen là gì?

Nói một cách đơn giản, sự thống trị của estrogen đề cập đến tình trạng có quá nhiều estrogen trong cơ thể nói chung hoặc khi có quá nhiều estrogen so với progesterone (tức là không có đủ progesterone để chống lại estrogen).

Sự thống trị của estrogen có thể xảy ra vì nhiều lý do: không rụng trứng, căng thẳng, các vấn đề về tuyến thượng thận, mỡ thừa trong cơ thể, môi trường, các vấn đề về tiêu hóa và tình trạng tự miễn dịch.

Điều này có thể do buồng trứng hoặc các mô khác sản xuất quá nhiều estrogen, do testosterone được chuyển đổi thành estrogen hoặc do quá trình chuyển hóa estrogen kém ( quá trình thải độc của cơ thể kém).

Các triệu chứng của sự thống trị estrogen có thể bao gồm:

• Cáu gắt
• PMS
• Tăng cân
• Kinh nguyệt nhiều
• Đau trong kỳ kinh
• U xơ vú
• U xơ
• Tăng sản nội mạc tử cung
• Giữ nước

Trong một số trường hợp, estrogen có thể trông bình thường trong phòng thí nghiệm nhưng các chất chuyển hóa được sản xuất trong gan có thể có vấn đề.

Estrogen là một loại hormone thiết yếu đối với phụ nữ và chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng như nhận thức, bảo vệ xương và giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh. Tuy nhiên, giống như tất cả các nội tiết tố, nó cần phải được cân bằng. Vì vậy, mục tiêu sẽ không phải là giảm estrogen càng thấp càng tốt. Các vấn đề có thể phát sinh khi có quá nhiều estrogen lưu thông trong cơ thể hoặc các chất chuyển hóa sai.

DIM có thể làm gì với estrogen của bạn?

Để hiểu DIM hỗ trợ estrogen của bạn như thế nào, trước tiên chúng ta phải hiểu estrogen được chuyển hóa như thế nào.

Khi cơ thể bạn không còn cần estrogen, nhiệm vụ của gan là đóng gói nó để có thể thải ra ngoài qua nước tiểu và phân. Trong gan có hai bước để chuyển hóa estrogen được gọi là thải độc Giai đoạn 1 và Giai đoạn 2.

Trong giai đoạn 1, gan của bạn chuyển đổi estrogen thành 3 chất chuyển hóa: 2 hydroxy estrone (2OHE1), 4 hydroxy estrone (4OHE1) và 16 hydroxy estrone (16OHE1). Thuận lợi nhất trong ba là 2OHE1. Các chất chuyển hóa khác, 4OHE1 và 16OHE1 có liên quan đến sự phát triển bất lợi của mô vú và tử cung, kể cả ung thư.

Trong giai đoạn 2, các chất chuyển hóa này được methyl hóa và chuẩn bị để bài tiết qua thận và ruột. Nhiều người lầm tưởng rằng gan là cơ quan duy nhất tham gia vào quá trình chuyển hóa estrogen và trong khi nó rất quan trọng thì sức khỏe của thận và ruột của bạn cũng vậy. Đây là lý do tại sao uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, hỗ trợ sức khỏe hệ vi sinh vật và đảm bảo nhu động ruột đều đặn là rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố của bạn.

DIM ảnh hưởng đến Estrogen của bạn như thế nào?

DIM hoạt động ở quá trình thải độc giai đoạn 1 để giúp gan của bạn tạo ra chất chuyển hóa thuận lợi nhất  2OHE1 và giảm sản xuất dư thừa 4OHE1 và 16OHE1 có khả năng gây hại.

Lợi ích tiềm năng của các thực phẩm bổ sung DIM: Các nghiên cứu về DIM đã cho thấy nhiều hứa hẹn về sức khỏe vú, mụn trứng cá và giảm PMS. Ngoài ra còn có dữ liệu cho thấy lợi ích của nó với một số bệnh ung thư. DIM có thể hữu ích cho sức khỏe của vú vì nó hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen trong gan ở giai đoạn 1, tạo ra nhiều các chất chuyển hóa estrogen có lợi 2OHE1. Tuy vậy vẫn cần thêm nhiều dữ liệu và bằng chứng cho các lợi ích này.

DIM với sức khỏe vú

DIM hỗ trợ các enzyme gan có thể giúp chuyển hóa estrogen ở giai đoạn 1, đây là giai đoạn đóng gói các hormone và chất độc để loại bỏ.

DIM thúc đẩy tạo ra các chất chuyển hóa estrogen có lợi là 2-hydroxy estrone (2OHE1) và giảm các chất chuyển hóa bất lợi 16 alpha-hydroxy estrone (16OHE1). 16OHE1 là loại có thể dẫn đến đau vú và có thể kích thích các tế bào ung thư nhạy cảm với estrogen, như ung thư vú.

DIM trong ung thư vú dương tính với thụ thể estrogen. Các chất chuyển hóa 16OHE1 có thể kích thích các tế bào ung thư nhạy cảm với estrogen, nếu không được kiểm soát, có thể dẫn đến khối u vú.

Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược, những phụ nữ được kê toa tamoxifen (một phương pháp điều trị ung thư vú dương tính với thụ thể hormone) được chỉ định 150 mg chất bổ sung DIM đường uống hoặc giả dược trong thời gian 12 tháng. DIM tăng tỷ lệ 2OHE1 so với giả dược với tác dụng phụ tối thiểu. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, ở những phụ nữ dùng tamoxifen, DIM đã thúc đẩy quá trình sản xuất chất chuyển hóa estrogen lành mạnh hơn.

DIM với PMS

Mặc dù điều này không đúng với tất cả mọi người, nhưng nguyên nhân sâu xa của PMS có thể là do sự thống trị của estrogen. Nếu bạn đang phải vật lộn với kinh nguyệt ra nhiều, ngực mềm, tâm trạng thất thường, bốc hỏa và giữ nước, thì khả năng cao là bạn đang bị thừa estrogen. Đó là tin xấu.

Và các thực phẩm bổ sung đôi khi có thể là một công cụ hữu ích trong việc giúp cơ thể tối ưu hóa nội tiết tố của bạn. Bởi vì nó giúp điều chỉnh estrogen, DIM là một chất bổ sung tuyệt vời để xem xét cho những phụ nữ gặp phải PMS và các vấn đề khác trong thời kỳ (chẳng hạn như chuột rút và kinh nguyệt nhiều), đặc biệt khi kết hợp với các chất dinh dưỡng như canxi và các loại thảo mộc như Vitex.

Kinh nguyệt nhiều và chuột rút

Estrogen có thể kích thích các mô phát triển, bao gồm cả nội mạc tử cung. Khi niêm mạc nội mạc tử cung bị kích thích quá mức, nó có thể dẫn đến tăng sản nội mạc tử cung, dẫn đến kinh nguyệt nặng hơn.

U xơ, polyp và tổn thương nội mạc tử cung, giống như những tổn thương trong lạc nội mạc tử cung, cũng có thể được kích thích bởi estrogen. Điều này có thể dẫn đến chuột rút đau đớn, kinh nguyệt ra nhiều, đau khi quan hệ tình dục và ra máu giữa các kỳ kinh. Nếu không được điều trị, những tình trạng này có thể tiến triển và cần phải phẫu thuật.

Tin tốt là không phải lúc nào bạn cũng cần dựa vào thuốc giảm đau hoặc thuốc viên như cách điều trị duy nhất cho những tình trạng này. Bạn có thể hành động tại nhà bằng cách bắt đầu kết hợp các loại rau họ cải, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác để hỗ trợ nội tiết tố của bạn.

Tiềm năng của DIM đối với bệnh tăng sinh tuyến giáp

Một nghiên cứu thí điểm cho thấy DIM là một chất điều biến estradiol hiệu quả (estradiol là một dạng estrogen). Trong nghiên cứu, một mẫu nhỏ bệnh nhân mắc bệnh tăng sinh tuyến giáp (bao gồm ung thư, bướu cổ và u tuyến) được cho dùng 300 mg DIM mỗi ngày trong hai tuần. Điều quan trọng cần lưu ý là liều DIM cao hơn đã được sử dụng vì đây là nghiên cứu trên bệnh nhân mắc bệnh tăng sinh tuyến giáp.
Trong nghiên cứu, phân tích nước tiểu cho thấy DIM điều chỉnh quá trình chuyển hóa estrogen ở bệnh nhân. Sau hai tuần dùng DIM, bệnh nhân mắc bệnh tăng sinh tuyến giáp có nhiều chất chuyển hóa estrogen tốt hơn, từ đó giúp cân bằng nội tiết tố hơn. Sau hai tuần bổ sung, tỷ lệ 2OHE1 (chất chuyển hóa estrogen có lợi hơn) so với 16OHE1 (chất chuyển hóa liên quan đến sự phát triển của mô) tăng lên, đây là một sự thay đổi đúng hướng.

Tuyến giáp có liên quan gì đến estrogen? Một nghiên cứu khác cho thấy mức độ 16OHE1 tăng lên có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tăng sinh tuyến giáp cao hơn.

DIM cho tiền mãn kinh và mãn kinh

Trong cả thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, mô hình nội tiết tố bắt đầu thay đổi. Một trong những kích thích tố đó là estrogen. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ progesterone của phụ nữ sẽ bắt đầu giảm do quá trình rụng trứng diễn ra ít thường xuyên hơn. Nếu không bị cản trở, estrogen được phép kích thích các mô và khi nó trải qua các đỉnh và đáy của chính nó, nó có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố nữ estrogen của phụ nữ sẽ suy giảm.

Chúng ta biết rằng sự cân bằng estrogen và progesterone không phải lúc nào cũng lý tưởng, nhưng trong thời kỳ tiền mãn kinh, nó thường ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người phụ nữ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh bị suy giảm chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe, cũng như suy giảm khả năng làm việc cao hơn.

DIM thúc đẩy sản xuất các chất chuyển hóa estrogen có lợi hơn (2OHE1) và không khuyến khích sản xuất các chất chuyển hóa estrogen có bất lợi (như 16OHE1). Bằng cách giúp cơ thể duy trì cấu hình estrogen thuận lợi hơn, DIM có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh khi thủ phạm là sự mất cân bằng estrogen.

Hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh

DIM có thể có hiệu quả trong việc ức chế aromatase. Aromatase là một loại enzyme hỗ trợ chuyển đổi testosterone thành estrogen. Đây là lý do tại sao DIM có thể ngăn chặn việc sản xuất dư thừa estrogen và hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh.

DIM cũng có thể ức chế DHT, một dạng testosterone mạnh gấp 5 lần testosterone. DHT là dạng testosterone có liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và các tình trạng như rậm lông (tóc mà bạn không muốn có) và mụn trứng cá ở phụ nữ

Tôi cần bao nhiêu DIM?

Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều rau họ cải có thể cung cấp cho bạn lượng DIM mà cơ thể bạn cần để hỗ trợ quá trình chuyển hóa estrogen khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng nó đòi hỏi bạn phải nhai kỹ và có nồng độ axit clohydric lành mạnh trong dạ dày. Mặc dù chất bổ sung DIM có thể hữu ích đối với một số phụ nữ, nhưng nó không cần thiết cho tất cả mọi người.

Có nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc ăn các loại rau họ cải, nhưng hãy hiểu khi DIM được xem xét cụ thể, tất cả các lợi ích đều đến từ các chất bổ sung.

Các loại rau họ cải có chứa Indole-3-Carbinol (I3C), được cơ thể chuyển đổi thành DIM. I3C được tìm thấy trong các loại rau họ cải, chẳng hạn như:

• Bông cải xanh
• Bông cải trắng
• Cải brussels
• Cải xoăn
• Bắp cải
• Cải xoong
• Mù tạt xanh
• Cải ngựa
• Củ cải
• Bok choy
• Su hào

Bạn sẽ không nhận được nhiều DIM từ rau củ như từ viên nang. Ví dụ: để đạt được liều lượng 100–300mg DIM được khuyến nghị cho phụ nữ, bạn cần ăn nhiều bông cải xanh và bắp cải hơn mức bạn muốn.

Bạn có nên dùng DIM hàng ngày?

Để thấy được lợi ích, nên dùng DIM hàng ngày trong ít nhất 30 ngày. Bổ sung hàng ngày là tốt nhất nếu bạn định sử dụng DIM

Tác dụng phụ

Do thiếu nghiên cứu ở người, dữ liệu về sự an toàn và tác dụng phụ lâu dài của chất bổ sung DIM chưa đầy đủ.

Nghiên cứu hiện tại của con người không cho thấy chất bổ sung DIM độc hại hoặc có tác dụng phụ nghiêm trọng. Các tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm nước tiểu sẫm màu, tăng nhu động ruột, đau đầu và đầy hơi. Các tác dụng phụ ít phổ biến hơn bao gồm buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và phát ban da.

Vì các chất bổ sung DIM tương tác với nồng độ estrogen, chúng có thể ảnh hưởng đến những người mắc bệnh ung thư nhạy cảm với hormone hoặc những người đang điều trị bằng hormone. Những đối tượng này không nên dùng DIM trừ khi dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Bạn nên dùng bao nhiêu DIM?

Do nghiên cứu hạn chế, liều lượng thích hợp cho DIM vẫn chưa được biết. Liều lượng thông thường các viên bổ sung thường từ 50-300mg. Một nghiên cứu ở 24 người khỏe mạnh cho thấy liều DIM 200 mg được dung nạp tốt và không gây tác dụng phụ, nhưng một người bị buồn nôn, nhức đầu và nôn sau khi dùng liều 300 mg, cho thấy liều cao hơn có thể liên quan đến các tác dụng phụ bất lợi. Hãy bắt đầu từ liều lượng nhỏ trước để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

SỰ QUAN TRỌNG CỦA GAN

Như đã nói ở trên, các estrogen mà cơ thể không dùng sẽ được gan xử lý và loại bỏ ra khỏi cơ thể. Nếu chức năng gan yếu và không thực hiện được chức năng thải độc estrogen, các estrogen dư thừa và chất chuyển hóa estrogen bất lợi sẽ tập trung và gây ra sự mất cân bằng nội tiết và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe