Omega-3 giúp cân bằng nội tiết
Omega-3 cần thiết cho cân bằng nội tiết tố vì chúng được sử dụng trong quá trình sản xuất và chức năng vận hành của nội tiết tố (1) . Bởi cơ thể bạn cần những “viên gạch” quan trọng này để ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến nội tiết, nghiên cứu cho thấy việc bổ sung omega-3 có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh liên quan đến nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ.
Ngoài ra, omega-3 rất hiệu quả trông chống viêm, triệu chứng thường đi cùng với các vấn đề nội tiết. Omega-3 là chất chống viêm mạnh mẽ, tới mức còn cho thấy hiệu quả hơn NSAID trong điều trị đau nhức do viêm khớp (2)
Ba tình trạng phổ biến nhất liên quan đến nội tiết tố sẽ có lợi từ việc bổ sung omega-3 bao gồm:
Các triệu chứng mãn kinh
Omega-3 cung cấp nguyên liệu thiết yếu cho sản xuất và vận hành chức năng nội tiết tố, từ đó giúp giảm các triệu chứng mãn kinh gây khó chịu. Nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của Omega-3 giúp giảm các cơn bốc hỏa và trầm cảm hậu mãn kinh. (3) (4)
Rối loạn chức năng tuyến giáp
Hầu hết việc suy giảm tuyến giáp thực ra là do bệnh tự miễn dịch (autimmune condition), viêm tuyến giáp Hashimoto, viêm nhiễm thường cũng là một yếu tố góp phần. Omega-3 rất hiệu quả trọng việc chống viêm nhiễm liên quan đến bệnh tự miễn dịch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhận mắc bệnh tự miễn dịch khi bổ sung omega-3 sẽ giảm hoạt động bệnh, giảm nhu câu về thuốc chống viêm, và các lợi ích đáng kể khác. (5)
Tuyến giáp ảnh hưởng đến nhiều khu vực khác nhau của cơ thể, nó có thể góp phần gây ra mụn trứng cá và các tình trạng da khác theo nhiều cách.
Một trong những nghiên cứu đầu tiên về mối liên quan giữa bệnh tuyến giáp và mụn trứng cá được tiến hành vào năm 2009. Trong số 220 người tham gia, gần 57% gặp các vấn đề về da bao gồm mụn trứng cá, da liễu, nổi mề đay và ngứa dữ dội. (6)
Các nghiên cứu sâu hơn đã chỉ ra những người mắc Hashimoto làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về da.
Trong việc điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá. Những người bị suy giáp gặp khó khăn trong việc duy trì làn da khỏe mạnh hơn những người không bị rối loạn tuyến giáp. Chức năng tuyến giáp kém có thể làm chậm hoạt động của tế bào và ức chế sự vận chuyển oxy. Ít máu và oxy được chuyển đến các tế bào da có nghĩa là da không thể tái tạo tốt như bình thường. Hơn nữa, các tế bào da chết không được loại bỏ hiệu quả như thông thường có thể làm tăng nguy cơ bít tắc lỗ chân lông và thúc đẩy viêm.
Progesterone giúp duy trì mức estrogen thích hợp và quá nhiều estrogen thường xuyên cũng dẫn đến mụn trứng cá. Tuyến giáp điều chỉnh việc sản xuất các hormone có liên quan đến quá trình chuyển đổi cholesterol thành progesterone. Nếu tuyến giáp hoạt động kém, cơ thể có thể bị thiếu hụt progesterone và sự thống trị estrogen sau đó thúc đẩy mụn và da nhờn.
Có nhiều khách hàng chat với An về việc mụn nội tiết và cân bằng nội tiết, An cũng luôn khuyên nên đi kiểm tra nội tiết bao gồm cả tuyến giáp (các bác sĩ thường chỉ định kiểm tra mỗi nội tiết nữ). Nội tiết cơ thể rất phức tạp và chúng có mối liên hệ với nhau chặt chẽ.
Suy tuyến thượng thận (Bệnh Addison)
Hầu hết phụ nữ có vấn đề về tuyến thượng thận đều bị viêm nặng, một tình trạng mà omega-3 giúp xoa dịu. Nghiên cứu cũng cho thấy EPA có thể giúp điều chỉnh rối loạn chức năng của trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) và khôi phục cân bằng nội môi. Mặc dù chúng ta có thể sử dụng nhiều nghiên cứu hơn về tác dụng cụ thể của omega-3 đối với chứng suy tuyến thượng thận, chỉ hai cơ chế trên đã rất hứa hẹn. (7)
Suy tuyến thượng thận (bệnh addison) có thể gây tăng sắc tố ở da, rụng tóc, rối loạn chức năng tình dục ở phụ nữ, khiến cơ thể mệt mỏi, trầm cảm, cáu gắt, đau bung, đau cơ, khớp, giảm cân, thèm muối.
Các bệnh nội tiết khác có thể cải thiện nhờ bổ sung omega 3
- Hội chứng buồng trứng đa nang
- Loãng xương
- Bất cứ ai gặp vấn đề với kháng insulin
Triệu chứng cho thấy bạn đang thiếu omega 3
- Viêm
- Viêm khớp
- Phiền muộn
- Tâm trạng thất thường
- Tăng cân
- Béo phì
- Mệt mỏi
- Các vấn đề về da
- Sương mù não
- Vấn đề tim mạch
- Tuần hoàn máu kém
- Vấn đề về thị lực
Tại sao lại chỉ cần bổ sung omega-3 chứ không phải omega-6, 9
A. Axit béo Omega-3
Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa đa, một loại chất béo mà cơ thể bạn không thể tạo ra. Vì cơ thể con người không thể sản xuất omega-3, những chất béo này được gọi là chất béo thiết yếu, nghĩa là bạn phải lấy chúng từ chế độ ăn uống của mình.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nên ăn ít nhất hai phần cá béo mỗi tuần (oily fish), loại rất giàu omega-3 EPA và DHA.
Có nhiều loại chất béo omega-3, trong đó 3 dạng phổ biến nhất là:
Axit Eicosapentaenoic (EPA): gồm 20 carbon, chức năng chính là sản xuất các hóa chất gọi là eicosanoids, giúp giảm viêm. EPA cũng giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
Axit docosahexaenoic (DHA): gồm 22 carbon, DHA chiếm khoảng 8% trọng lượng não và cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển và chức năng của não.
Alpha-linolenic acid (ALA): gồm 18 carbon, có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA, mặc dù quá trình này không hiệu quả. ALA chủ yếu được cơ thể sử dụng để lấy năng lượng.
ALA là omega-3 có nhiều trong thực vật như hạt lanh, óc chó, chia, hemp,… và nhiều loại dầu thực vật. Tuy nhiên ALA không có các chức năng sinh học quan trọng như DHA và EPA.
Để chuyển đổi ALA sang DHA & EPA, cơ thể cần cung cấp đủ vitamin B3 và B6, magie và kẽm. Nếu không có enzyme, việc chuyển đổi ALA thành DHA và EPA sẽ không thể thực hiện được. Chỉ khoảng 6% ALA được chuyển thành EPA và 3.8% ALA được chuyển thành DHA.
Vì vậy khi bạn nghe quảng cáo là hạt chia giàu omega 3 hơn cá hồi là sự so sánh không chính xác vì trong hạt chia chỉ là omega 3 chuỗi ngắn ALA, còn trong cá hồi là chuỗi dài DHA & EPA.
B. Omega 6
Omega-6 là axit béo không bão hòa đa, là loại axit béo thiết yếu chỉ có được qua chế độ ăn.
Vấn đề đối với chế độ ăn hiện nay là dư thừa quá nhiều omega-6 và thiếu hụt omega 3.
Quá nhiều axit béo omega-6 và tỷ lệ omega-6 / omega-3 cao sẽ thúc đẩy nhiều loại bệnh bao gồm tim mạch, ung thư, viêm và bệnh tự miễn dịch. (8)
Bổ sung dư thừa Omega 6 sẽ làm gia tăng sự giữ nước trong cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu, và tăng nguy cơ máu bị đóng cục trong lòng mạch. Nếu như tỉ lệ Omega 6 và Omega 3 không cân đối với lượng Omega 6 quá cao sẽ gây hại cho sức khỏe. Trong quá trình cơ thể sử dụng, hai chất Omega 6 và Omega 3 đều sử dụng chung một số enzymes, vitamins (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magie và kẽm. Nếu Omega 6 quá nhiều, nó sẽ chiếm lấy hết các enzyme và vitamin cần thiết khiến Omega 3 không thể hoạt động một cách hoàn hảo được, nhất là trong việc bảo vệ tim mạch, và còn có thể gây nên cơn đau nhức viêm sưng chẳng hạn như viêm khớp và hen suyễn. Tỷ lệ lý tưởng tốt nhất của Omega 6/Omega 3 là tỷ lệ 1:1. (9)
Sở dĩ gây ra điều nay là do vốn dĩ các thực phẩm hiện này đã quá nhiều omega 6 và ít omega 3
C. Omega 9
Axit béo omega-9 không bão hòa đơn. Axit béo omega-9 không phải axit béo thiết yếu, nghĩa là chúng có thể được sản xuất bởi cơ thể. Trên thực tế, chất béo omega-9 là chất béo dồi dào nhất trong hầu hết các tế bào trong cơ thể.
D. Tại sao lại chỉ cần bổ sung omega-3 chứ không phải 3,6,9
Bởi vì omega 6 đã có rất nhiều trong thực phẩm thông thường, omega 9 cơ thể tự sản xuất được và nó cũng dồi dào trong chế độ ăn. Omega 3 chỉ có ai hay ăn cá biển hay cá nước lạnh mới đủ nhé.
Cách chọn sản phẩm bổ sung Omega-3 an toàn
Sự bận tâm chính xung quanh các sản phẩm bổ sung Omega-3 là bởi nguồn gốc của đến từ các sinh vật biển như cá hay nhuyễn thể, chúng có nguy cơ bị oxy hóa và nhiễm độc.
Đầu tiên, nếu cá không được lựa chọn từ nguồn cẩn thận, sẽ có rủi ro cao về nhiễm kim loại năng. Đây cũng là lý do khiến việc ăn sushi hàng ngày không tốt.
Thứ hai, Omega 3 không được sản xuất và lưu trữ đúng cách có thể bị oxy hóa. Oxy hóa xảy ra khi Omega-3 bị tác động bởi nhiệt, oxy, hoặc ánh sáng mà không có gì ngăn chặn. Oxy hóa không chỉ khiến Omega-3 giảm chất lượng mà còn sản sinh các tác nhân gây oxy hóa và gốc tự do từ acid béo, gây viêm và phá hủy tế bào. (10) (11)
The An khuyên dùng
- Omega 3 thuần chay từ tảo
- 100% thuần chay, không chứa carrageenan, không gluten, không GMO
- Được kiểm tra bởi bên thứ 3 độc lập
- Hàm lượng omega 3 DHA & EPA cao
- Giảm lo âu & nâng cao tâm trạng
- Cải thiện trí nhớ và sự minh mẫn của não
- Giảm viêm và cứng khớp
- Thương hiệu: Calgee
- Quốc gia: Mỹ
- Quy cách: 60 viên
Omega-3 thuần chay từ dầu tảo của thương hiệu Sunwarrior
Omega 3 Sunwarrior từ tảo là nguồn omega 3 thuần chay, nguồn tảo được nuôi trồng có kiểm soát trong các trang trại sử dụng nguồn nước ngầm mặn & ánh nắng mặt trời chứ không phải được khai thác từ biển. Bạn sẽ không phải lo lắng ô nhiễm về kim loại nặng như dầu cá hay dầu nhuyễn thể. Omega-3 từ dầu tảo cũng được cho là hấp thu tốt hơn dầu cá & dầu nhuyễn thể. Omega-3 Sunwarrior chứa thêm cả chất diệp lục giúp phục hồi oxy trong tế bào hồng cầu, gia tăng quá trình thải độc, hoạt động trao đổi chất và giàu các yếu tố chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất.
- Thuần chay
- Có nguồn gốc trực tiếp từ tảo nguyên chất và chiết xuất từ một chủng vi tảo tự nhiên có chứa phospholipids và glycolipids, cho phép cơ thể bạn hấp thụ nhiều omega-3 hơn so với nhuyễn thể hoặc dầu cá.
- Chứa diệp lục giúp thải độc
- Quy cách: 60 viên
- Thương hiệu: Sunwarrior
- Quốc gia: Mỹ
- Nhuyễn thể từ vùng biển Nam Cực
- Bổ sung astaxanthin hữu cơ
- Bổ sung dầu hoa anh thảo hữu cơ
- Thiết kế đặc biệt cho phụ nữ
- Quy cách: 90 viên nang
- Thương hiệu: Dr Mercola
- Quốc gia: Mỹ